Drop Set no Treinamento de Força

Introdução Temos vários métodos de treinamento na musculação que nos ajudam a intensificar os treinos, quebrar a adaptação fisiológica dos treinos feitos constantemente, diminuir a monotonia dos treinos, entre outras aplicações. Assim, um dos métodos mais conhecidos e utilizados é o Drop Set.    O que é o método Drop Set No treinamento de força,…

Cluster Sets no Treinamento de Força

Introdução No treinamento de força feito de forma tradicional (musculação, preparação física, CrossFit, Treinamento Funcional, etc), pode ser estipulado um número fixo de repetições e intensidade (10 repetições a 70% de 1RM, por exemplo), ou até a falha concêntrica (fazer o máximo de repetições possíveis a 70% de 1RM). Pois bem, ao definirmos as repetições,…

Treino de Força em Circuito: Uma Excelente Opção de Treino!!

Introdução A correria do dia-a-dia e a busca pelo emagrecimento e perda de gordura (definição muscular) fazem com que o treino de força na academia (musculação, treinamento funcional, CrossFit, CrossTraining…) em circuito seja, além de popular, uma ótima opção para estruturar seu treino de força, inclusive eu uso muito esse tipo de treino em minhas…

VELOCIDADE DE MOVIMENTO NO TREINAMENTO DE FORÇA

INTRODUÇÃO Basicamente alguns trabalhos vem demonstrando que a velocidade de movimento no treinamento de força (musculação, CrossFit, Treinamento funcional) é fundamental para quem deseja otimizar os ganhos de performance e a sua recuperação muscular. Por exemplo, realizar o movimento concêntrico o mais rápido possível é mais eficiente para ganhos de performance do que realizar o…

COMO OTIMIZAR O EMAGRECIMENTO ATRAVÉS DO CICLISMO

Nunca se vendeu tanta bicicleta como nesse período de pandemia por qual estamos passando, ou seja, muitos iniciantes entraram para o mundo do pedal. E de quebra, muitos ciclistas estão atrás de saúde, qualidade de vida e também estética, sendo o ciclismo uma ótima opção para o emagrecimento saudável para qualquer pessoa. Quando falamos em…

STRAPS NA MUSCULAÇÃO: VANTAGENS E DESVANTAGENS

Alguns acessórios são utilizados na musculação e no treinamento de força para otimizar a performance nos treinos, especialmente visando o aumento de força e massa muscular. Um desses assessórios são os “liftings straps”, aquela faixa que envolvemos entre o punho e a barra para “ligar” o peso às mãos. Alguns estudos tem investigado o benefício…

INTERVALOS DE RECUPERAÇÃO NA MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

Muito se fala sobre o aumento na sobrecarga (pesos) quando queremos aumentar a intensidade do treinamento. Entretanto, uma maneira de deixarmos o treino mais intenso sem mexer na carga (pesos), manipular o intervalo de recuperação pode ser uma excelente alternativa! Introdução No treinamento de força temos as variáveis do treinamento, e são com elas que…