Introdução Um dos principais objetivos de quem faz academia é o ganho de massa muscular, também conhecido por hipertrofia muscular. Ganhar massa muscular não é um processo fácil, envolve muita disciplina, dieta rica em nutrientes (e calorias também, dependendo do tipo de hipertrofia que você busca) e treinos regulares, com muita intensidade e/ou volume de…
Categoria: Artigos
Drop Set no Treinamento de Força
Introdução Temos vários métodos de treinamento na musculação que nos ajudam a intensificar os treinos, quebrar a adaptação fisiológica dos treinos feitos constantemente, diminuir a monotonia dos treinos, entre outras aplicações. Assim, um dos métodos mais conhecidos e utilizados é o Drop Set. O que é o método Drop Set No treinamento de força,…
Cluster Sets no Treinamento de Força
Introdução No treinamento de força feito de forma tradicional (musculação, preparação física, CrossFit, Treinamento Funcional, etc), pode ser estipulado um número fixo de repetições e intensidade (10 repetições a 70% de 1RM, por exemplo), ou até a falha concêntrica (fazer o máximo de repetições possíveis a 70% de 1RM). Pois bem, ao definirmos as repetições,…
TREINO DE SUPERSET AGONISTA / ANTAGONISTA: UMA EXCELENTE OPÇÃO PARA O PUMP MUSCULAR
Introdução O pump muscular (celular swelling) é aquele “inchaço nos músculos” visto após uma sessão de treino de força (musculação), deixando o músculo mais “cheio” (inchado) e mais rígido. Esse Pump é causado pela entrada de sangue e nutrientes no músculo e água na fibra muscular. É muito comum em Fisiculturistas treinos que visem o…
COMO OTIMIZAR O EMAGRECIMENTO ATRAVÉS DO CICLISMO
Nunca se vendeu tanta bicicleta como nesse período de pandemia por qual estamos passando, ou seja, muitos iniciantes entraram para o mundo do pedal. E de quebra, muitos ciclistas estão atrás de saúde, qualidade de vida e também estética, sendo o ciclismo uma ótima opção para o emagrecimento saudável para qualquer pessoa. Quando falamos em…
CICLISMO NO CALOR: COMO NÃO PERDER PERFORMANCE EM DIAS QUENTES?
Exercício físico no calor
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO: QUANDO E COMO INTENSIFICAR OU REDUZIR OS TREINOS DE CICLISMO?
Planilhas de treino para ciclistas
STRAPS NA MUSCULAÇÃO: VANTAGENS E DESVANTAGENS
Alguns acessórios são utilizados na musculação e no treinamento de força para otimizar a performance nos treinos, especialmente visando o aumento de força e massa muscular. Um desses assessórios são os “liftings straps”, aquela faixa que envolvemos entre o punho e a barra para “ligar” o peso às mãos. Alguns estudos tem investigado o benefício…
INTERVALOS DE RECUPERAÇÃO NA MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
Muito se fala sobre o aumento na sobrecarga (pesos) quando queremos aumentar a intensidade do treinamento. Entretanto, uma maneira de deixarmos o treino mais intenso sem mexer na carga (pesos), manipular o intervalo de recuperação pode ser uma excelente alternativa! Introdução No treinamento de força temos as variáveis do treinamento, e são com elas que…
TREINAMENTO DE FORÇA NO CICLISMO: O QUE PODE ESTAR FALTANDO PARA VOCÊ MELHORAR SUA PERFORMANCE!
Ciclistas tem uma planilha volumosa de treinos na bike, e geralmente esquecem ou dão pouca atenção para os treinos de força feitos na preparação física. E isso é totalmente errado, pois o treino de força feito de forma correta trara para o ciclista ganhos durante a pedalada que ele não terá apenas com os treinos…
GUSTAVO BARQUILHA 