Introdução Um dos principais objetivos de quem faz academia é o ganho de massa muscular, também conhecido por hipertrofia muscular. Ganhar massa muscular não é um processo fácil, envolve muita disciplina, dieta rica em nutrientes (e calorias também, dependendo do tipo de hipertrofia que você busca) e treinos regulares, com muita intensidade e/ou volume de…
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Treino de Força em Circuito: Uma Excelente Opção de Treino!!
Introdução A correria do dia-a-dia e a busca pelo emagrecimento e perda de gordura (definição muscular) fazem com que o treino de força na academia (musculação, treinamento funcional, CrossFit, CrossTraining…) em circuito seja, além de popular, uma ótima opção para estruturar seu treino de força, inclusive eu uso muito esse tipo de treino em minhas…
TREINO DE SUPERSET AGONISTA / ANTAGONISTA: UMA EXCELENTE OPÇÃO PARA O PUMP MUSCULAR
Introdução O pump muscular (celular swelling) é aquele “inchaço nos músculos” visto após uma sessão de treino de força (musculação), deixando o músculo mais “cheio” (inchado) e mais rígido. Esse Pump é causado pela entrada de sangue e nutrientes no músculo e água na fibra muscular. É muito comum em Fisiculturistas treinos que visem o…
VELOCIDADE DE MOVIMENTO NO TREINAMENTO DE FORÇA
INTRODUÇÃO Basicamente alguns trabalhos vem demonstrando que a velocidade de movimento no treinamento de força (musculação, CrossFit, Treinamento funcional) é fundamental para quem deseja otimizar os ganhos de performance e a sua recuperação muscular. Por exemplo, realizar o movimento concêntrico o mais rápido possível é mais eficiente para ganhos de performance do que realizar o…
COMO OTIMIZAR O EMAGRECIMENTO ATRAVÉS DO CICLISMO
Nunca se vendeu tanta bicicleta como nesse período de pandemia por qual estamos passando, ou seja, muitos iniciantes entraram para o mundo do pedal. E de quebra, muitos ciclistas estão atrás de saúde, qualidade de vida e também estética, sendo o ciclismo uma ótima opção para o emagrecimento saudável para qualquer pessoa. Quando falamos em…
GUSTAVO BARQUILHA 