O QUE É UMA PLANILHA DE TREINO PARA CICLISMO?

Com a rotina corrida do dia-a-dia, individualizar seus treinos de acordo com sua rotina de trabalho, viagens e família é fundamental para melhorar seu rendimento em cima da bike. É por isso que as planilhas prontas, que são encontradas na internet e sites, podem não servir para você, e pior, pode até te prejudicar. É por isso que é tão importante uma <a href="http://&lt;!– wp:button {"align":"center"} –> <div class="wp-block-button aligncenter"><a class="wp-block-button__link" href="https://wa.me/qr/MTEEO2CODEZ4N1&quot; target="_blank" rel="noreferrer noopener">Entre em contato!</a></div> planilha de treino totalmente individualizada para você.

O QUE É UMA PLANILHA DE TREINO INDIVIDUALIZADA PARA CICLISMO?

Uma planilha de treino individualizada é aquela feita para você. No meu modelo de planilha de treinamento para ciclismo, que uso na minha assessoria esportiva (presencial) e também nas minhas planilhas de consultoria online (a distância), eu considero todos os aspectos que podem influenciar na execução da planilha pelo ciclista:

• Quantos dias da semana ele consegue treinar?
• Quanto tempo por sessão (treino) ele consegue treinar?
• Qual o objetivo do ciclista com a planilha?
• Quais as deficiências que o ciclista precisa melhorar com a planilha?
• Qual o calendário esportivo do ciclista (que pode ser uma competição ou algum desafio)?
• Tem histórico de lesão?
• Pedala em rolos de treino, sozinho, em grupos, etc?

Esses são alguns pontos que considero na hora de elaborar uma planilha de treino para ciclistas. Entretanto, mais importante que elaborar o treino é monitorar esse treino, principalmente através do feedback do ciclista sobre os treinos.

MONITORAMENTO DO TREINAMENTO

Os treinos são monitorados através de uma planilha on-line (Google Forms), aonde são calculados o estresse, carga diária e semanal de treino, monotonia e muito mais. Esse trabalho tem base científica, sendo usado por atletas do mundo inteiro.  

COMO FUNCIONA O FEEDBACK E AS DÚVIDAS DO CICLISTA SOBRE A PLANILHA DE TREINO?

Essa é uma das principais variáveis envolvidas em uma planilha de treino. No meu caso, diferentemente de outras assessorias e consultorias que colocam frequências fixas quanto ao feedback e dúvidas (a cada 15 dias, por exemplo), e somente por e-mail ou aplicativos, meus alunos tem acesso a todos os meus contatos (WhatsApp, mensagem, e-mail e ligação por telefone). Os feedbacks, assim como as dúvidas, podem ser tiradas a qualquer momento, diariamente inclusive, através de qualquer um dos canais que citei acima. Acredito que seja fundamental a interação entre o técnico e o atleta, por isso sempre estimulo essa comunicação comigo.

COMO OS TREINOS DA PLANILHA SÃO PRESCRITOS?

Através de testes de campo ou no laboratório, mesmo à distância. Além disso, o feedback é fundamental, é com ele que eu consigo ir adequando os treinos de acordo com a realidade do atleta. Quando necessário eu posso analisar os treinos em plataformas como Strava e Garmin, ou qualquer outra que o atleta utilize. Assim como na montagem dos treinos, os testes serão elaborados de acordo com a realidade e possibilidade de cada ciclista.

TREINO DE FORÇA (academia) ESPECÍFICO PARA CICLISTAS

Além da planilha de ciclismo, também elaboro uma planilha de treinamento de força (preparação física) totalmente individualizada para ciclistas. O treinamento de força faz parte da minha formação acadêmica e científica (tenho mais de 20 artigos científicos publicados sobre esse tema). Poucos treinadores fazem a conexão da planilha de treino de força com a planilha de ciclismo, sendo esse o meu ponto forte. O treino individualizado de ciclismo acompanhado do treino individualizado de força é infalível para a melhora rápida e segura de sua performance, emagrecimento e diminuição do risco de lesões na bike!

O que você precisa saber sobre as planilhas

Quer uma planilha individualizada de Ciclismo + Preparação Física (a distância ou presencial) e otimizar seus resultados?