Introdução Temos vários métodos de treinamento na musculação que nos ajudam a intensificar os treinos, quebrar a adaptação fisiológica dos treinos feitos constantemente, diminuir a monotonia dos treinos, entre outras aplicações. Assim, um dos métodos mais conhecidos e utilizados é o Drop Set. O que é o método Drop Set No treinamento de força,…
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Cluster Sets no Treinamento de Força
Introdução No treinamento de força feito de forma tradicional (musculação, preparação física, CrossFit, Treinamento Funcional, etc), pode ser estipulado um número fixo de repetições e intensidade (10 repetições a 70% de 1RM, por exemplo), ou até a falha concêntrica (fazer o máximo de repetições possíveis a 70% de 1RM). Pois bem, ao definirmos as repetições,…
VELOCIDADE DE MOVIMENTO NO TREINAMENTO DE FORÇA
INTRODUÇÃO Basicamente alguns trabalhos vem demonstrando que a velocidade de movimento no treinamento de força (musculação, CrossFit, Treinamento funcional) é fundamental para quem deseja otimizar os ganhos de performance e a sua recuperação muscular. Por exemplo, realizar o movimento concêntrico o mais rápido possível é mais eficiente para ganhos de performance do que realizar o…
STRAPS NA MUSCULAÇÃO: VANTAGENS E DESVANTAGENS
Alguns acessórios são utilizados na musculação e no treinamento de força para otimizar a performance nos treinos, especialmente visando o aumento de força e massa muscular. Um desses assessórios são os “liftings straps”, aquela faixa que envolvemos entre o punho e a barra para “ligar” o peso às mãos. Alguns estudos tem investigado o benefício…
INTERVALOS DE RECUPERAÇÃO NA MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
Muito se fala sobre o aumento na sobrecarga (pesos) quando queremos aumentar a intensidade do treinamento. Entretanto, uma maneira de deixarmos o treino mais intenso sem mexer na carga (pesos), manipular o intervalo de recuperação pode ser uma excelente alternativa! Introdução No treinamento de força temos as variáveis do treinamento, e são com elas que…
GUSTAVO BARQUILHA 